午睡可能影响寿命! 大夫领导: 55岁以后, 谨记午睡“三不要”

68岁的陈伯一直不民风午睡。他试过几次，每次醒来都感到头脑昏千里，致使影响晚上的寝息。

老伴认为午睡故意健康，连续劝他一王人休息，但他总以为我方反倒下昼精神不济，不如不睡。

看着老伴午睡后龙精虎猛的形貌，陈伯有些困惑。刷手机发现对于午睡时长的提出并不长入，有的说半小时饱和，有的则提出更短技艺。

陈伯确切想欠亨，午睡是否因东说念主而异？对于莫得午睡民风的东说念主来说，刻意午睡果然必要吗？

一、午睡照旧不午睡，这是一个问题

午睡是许多国东说念主的民风，中午不睡、下昼崩溃，服气许多上班族都深有体会。但网上有说法称，午睡对健康不利，这到底是不是果然？

早前一篇“中国上班族是不错午睡的”发问在国际某有名论坛引起了很大询查，午睡这件事，似乎是中国东说念主的“专利”。《午睡对责任效果影响的经营》访问袒露，88%的中国东说念主有午睡的民风，而连续午睡的好意思国东说念主仅有13%。

2015年，韩国做事进口网站上访问的终结袒露，半数公司有1~1.5小时的午睡技艺，但40%的上班族暗示实质午休的技艺不到20分钟。英国天外卫视驻华记者还照旧在专栏里非凡写到国东说念主午睡民风的骇怪！

番邦东说念主以为咱们午睡民风和咱们以为他们尽然不午睡是一个真义，变成这个相反可能与日常的生涯民风以及摄入咖啡联系，国际的生涯节律莫得国内紧凑，且多有饮用咖啡的民风，是以不会午间犯困。

午睡是否需要莫得准确的谜底，对大部分东说念主来说并不是一定要午睡。对于夜间寝息不及的东说念主来说，可通过午睡来补充寝息，改善身体的困乏感，让下昼的责任和学习更有元气心灵。

且午睡不错匡助沉着上昼的操心，让下昼的责任、学习效果擢升，对想维了了也有刚正。午睡还能一定进度改善情感，缓解压力。

有经营发现，一些腹黑亚健康的东说念主群，通过法规、死一火的午睡可缩短腹黑病发生风险，但前提是要自己就生涯民风健康。

但也并非通盘东说念主都妥贴午睡，这两类东说念主提出最好不要午睡。

• 失眠东说念主群：自己就容易失眠的东说念主，日间再午睡的话会加剧夜间的失眠情状，这类东说念主日间再困也要忍住不要睡。

• 年级>65岁的心脑血管病、痴肥东说念主群：午休时血液流动速率较慢，再加上刚吃完饭会让血液宽绰度增多，这两类东说念主午睡会增多中风风险。

二、午睡没睡对，反而会伤身！

午睡可给身体带来刚正的前提是死一火，过长技艺的午睡只会带来副作用！

《痴肥》期刊上的一项经营指出，最好的午睡技艺为30分钟内。相较于不午睡的东说念主，午睡技艺>30分钟，代谢详尽征、高体重的风险会增多41%。午睡小于30分钟的东说念主则莫得代谢健康风险问题，且在血压方面会有更好的进展。

《欧洲精神病学杂志》上的一项经营指出，高血压患者午睡技艺过长很可能会增多中风的风险。相较于午睡技艺30分钟以内的，午睡技艺31~60分钟的中风风险会增多27%、>60分钟则与风险增多37%联系。

提出逐日午睡的技艺保捏在15~30分钟为宜，睡太久的话容易越睡越累。

因为东说念主在入睡半小时后会干预深寝息阶段，这个技艺核心神经也会受到扼制。干预深度寝息后强制醒来，大脑皮质的扼制莫得撤消，会嗅觉头晕目眩、力倦神疲。

三、午睡有隆重，55岁后尤要警惕

对于中老年东说念主来说，午睡愈加需要防护，这几个细节要作念好。

1、投诚“三不要”原则

• 不要饭后就睡

饭后体内多数的血液王人集在胃肠说念进行消化，立时午睡会影响胃肠说念的正常消化，容易导致消化不良、胀气等发生。提出饭后最好休息10~20分钟再午睡，给胃部提供少量休息的技艺。

• 不要趴着睡

趴着睡身体无法舒展，体内的血液轮回会因此而变得不畅，血管压力也会随之增多。且趴着睡会让颈面部都受到压迫，技艺长了容易导致毁伤。莫得要求平躺的上班族，提出不错平卧在椅子上昼睡。

• 不要睡太晚

午睡的技艺提出在12~13点之间，跳跃15点就别再睡了。不然很容易打乱正常的生物钟，到了晚上会睡不着。

2、防护御寒

跟着气温着落，午睡一定要作念好御寒责任，干预寝息时身体体温会着落，更容易让凉气入侵导致伤风。

3、法规午睡

午睡应该和夜间寝息雷同具有法规性，提出每天午睡的技艺一致，让身体养成民风。每当到了这个技艺时，身体会产生当然预想匡助快速入睡。

四、午觉会影响晚上寝息吗？

有的东说念主不睡午觉是悲哀影响夜间的寝息，但早就有经营标明了，合理的午睡不会影响到夜间寝息质地。

但补觉的确会影响夜间寝息，如日间一睡好几个小时，夜间当然会睡不着。失眠导致日间精神不济，午睡又睡几个小时，形成恶性轮回。

若是熬大夜不得不“回点血”，提出分批次补觉，如日间中午技艺段小睡20分钟。早上若是的节沐日的话，不错比平日多睡一小时，中午再睡20分钟。在夜间不错早点入睡，尽可能补足寝息技艺。

寝息对于健康而言极端紧迫，适合的午睡也对健康有刚正，但要防护别睡太长技艺哦！以免起到副作用。

参考贵府：

[1] 《灵魂拷问：到底要不要午睡？》.深圳市龙华区中心病院健康惩处科2025-07-01

[2] 《午睡越睡越累，咋回事？》.家庭大夫2025-07-21

[3] 《这些午睡民风很伤身！你中招了吗？》.央视新闻2025-07-13